人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。五天不睡觉人就会死去。
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的组成部分。
据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起一项全球性的活动—将每年3月21号位“世界睡眠日”。
第 一部分【睡眠误区】
误区一：平时通宵，周末狂睡
有些人有时加班到凌晨，第二天又得六七点爬起来上班，周末就在家恶补，睡十几个小时，把平时的补回来；还有些人，今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底睡多少个小时好，自己也搞不清楚，但本着‘充足睡眠既美容又养颜’的原则，就睡它十多个小时。
专家建议：保证正常睡眠时间
对于睡眠时间的长短，则没有统一的说法，因人而异可分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满状态为标准。
一般而言10-18岁人群，每天至少需要8小时的睡眠时间；18-50岁的人群，每天至少需要7小时睡眠时间；50-70岁人群，每天需要5-6小时的睡眠时间。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人，只要不影响身体健康就好。
误区二：睡前保持安静，少运动
有些人，晚上会一有活动，就会兴奋得睡不着，所以，他们认为吃晚饭就应保持安静，就连一些正常的低运动量也拒绝参与，这样临到睡觉前反而睡不着了。
专家建议：适量运动促进睡眠
睡前过量运动，会令大脑兴奋，不利提高睡眠质量。但适当体育运动，可够促进人之大脑分泌抑制兴奋物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入良性循环。晚饭后轻微活动可有助睡眠。研究发现，睡前慢跑之类轻微运动，可促进体温升高。当慢跑身体微微出汗时随即停止。此时体温开始下降。其后就寝，人将极为容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
误区三：公交地铁上补眠
无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。
专家建议：深睡眠使人得到充分恢复
人之睡眠可分“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，前者又可分为“浅睡眠”与“深睡眠”两个过程，其在睡眠中循环多次。人们只在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分消除。但在车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素干扰，晃动、光线刺激、声音影响、空间狭窄等等皆不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人不能得到充分恢复。
误区四：睡不好觉‘吃’来补
有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家建议：学会睡“子午觉”
美国医学教授威廉•德门特说：“睡眠是抵御疾病的一道防线。”他发现，但凡凌晨三点起床者，第次日免疫力就会减弱，血液中保护作用之杀病菌细胞也会减少三成。故而我国民间流传“吃人参不如睡五更”之谚语颇有道理。中国传统养生学提倡“子午觉”。“子”为子夜， “午”是午时。定义睡“子时”可养精蓄锐，而“午时”则顺应阳气开发。
